Ein vierzigjähriger Amerikaner wird von einem unerwarteten Diät-Hack völlig erschüttert

Wir haben hier bei DMARGE über viele Abnehm-Reisen berichtet – von Daniel Radcliffe, der sich durchtrainiert hat, bis hin zum „fettesten Mann der Welt“, der alles umgedreht hat, und wir haben über sie alle berichtet. Keine dieser körperlichen Veränderungen hat jedoch die Auswirkungen dieses stark unterschätzten Ernährungs-Hacks deutlich gemacht …

Der 42-jährige Redditor – der unter dem Benutzernamen bekannt ist u/New_Mathematician656 – Er veröffentlichte Fortschrittsfotos im speziellen Subreddit der Website, die einen erstaunlichen Gewichtsverlust von 22 kg zeigten (eine Kombination aus erheblichem Fettabbau und hart erkämpftem Muskelaufbau). Aber wie genau kam er hierher und was können wir aus seiner Reise lernen?

Rogan „Coke“ ist das Geheimnis hinter seiner 30-kg-Körpertransformation.

Schnitt Schnitt Schnitt

Wenn es darum geht, die Pfunde loszuwerden, ist die Verbesserung der Ernährung immer der wichtigste und meist belastendste Schritt. Sie müssen sich auf das „Schneiden“ einlassen, indem Sie über einen langen Zeitraum ein striktes Kaloriendefizit aufrechterhalten, so wie es Zac Efron vor den Dreharbeiten getan hat Baywatch. Hier sind einige allgemeine Ernährungsrichtlinien, die Sie befolgen sollten. Beachten Sie jedoch, dass die Ernährung von Person zu Person unterschiedlich ist:

1. Zählen Sie Ihre Kalorien: Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und subtrahieren Sie 250–500 Kalorien pro Tag, um ein allmähliches Kaloriendefizit zu erzeugen.
2. Essen Sie ausreichend Protein: Protein ist für den Erhalt der Muskelmasse beim Schneiden unerlässlich. Streben Sie 1–1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und Tag an.
3. Begrenzen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten: Um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Kohlenhydrat- und Fettaufnahme reduzieren. Es ist jedoch wichtig, diesen Makronährstoff nicht vollständig zu eliminieren, da er für eine optimale Gesundheit und ein optimales Energieniveau weiterhin unerlässlich ist.
4. Essen Sie viel Ballaststoffe: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können dazu beitragen, dass Sie sich beim Schneiden satt und zufrieden fühlen.
5. Trinke genug: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich und kann auch dazu beitragen, Hunger und Heißhunger zu reduzieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein erfolgreicher Schnitt Geduld und Konsequenz erfordert. Es ist keine gute Idee, zu schnell zu viel Körperfett zu verlieren, da dies zu Muskelschwund und anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Streben Sie einen allmählichen, nachhaltigen Fettabbau an und achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und Ihren Ernährungsplan nach Bedarf anzupassen.

Ein Reddit-Poster nahm sich diesen Auftrag zu Herzen und beschloss, eine proteinorientierte Diät einzuführen, die Folgendes umfasste: eine Menge Von magerem Fleisch…

„Ich esse Speck, Eier, Käse, Hühnchen, mageres Rindfleisch, gelegentlich Pizzaabende und Obst, aber nicht viel Gemüse. Ich esse nicht viel verarbeiteten Zucker. Ich mache gerne Dinge wie Speck-Ei-Sandwiches.“ „Käsekuchen, Hühnchen-Wraps, Cheeseburger, Hähnchen-/Rindfleisch-Quesadillas usw.

u/New_Mathematician656

Hier ist die Diät

Obwohl eine proteinreiche Ernährung wichtig ist, hat diese allein nicht unsere Aufmerksamkeit erregt. Bevor wir jedoch dazu kommen, möchten wir einen kurzen Abstecher machen und sein konsequentes Trainingsprogramm hervorheben, das dazu beigetragen hat, den Wandel vom einfachen Gewichtsverlust zur kompletten Körperumformung zu vollziehen, die Sie heute erleben:

„Ich hebe 4 bis 5 Mal pro Woche Gewichte und mache Cardiotraining im Steady-State, normalerweise auf einem Kraftrad oder einem Crosstrainer.“

u/New_Mathematician656

M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 Monate) Langsamer und nachhaltiger Fettabbau und Muskelaufbau
vonu/New_Mathematician656 Incom. progresspics

Wie dem auch sei, wir haben Sie lange genug belästigt; Hier ist der kontraintuitive Diät-Trick, den der Poster anwandte, um ihm zu seiner erstaunlichen Verwandlung zu verhelfen: Er gab das Kalorienzählen ganz auf und stellte fest, dass dies tatsächlich … ich habe mich beeilt Gewicht verlieren…

„Früher habe ich Kalorien gezählt und mein Essen gewogen, aber ich wurde davon besessen. Jetzt esse ich intuitiv und mache mehr Fortschritte.“

u/New_Mathematician656

Intuitives Essen Er ist im Moment der letzte Schrei, und auch wenn es vielleicht nicht jedem passt, hat es bei diesem Kerl eindeutig perfekt funktioniert. Wenn Sie davon besessen sind, Kalorien zu zählen, werden Sie gezwungen sein, jeden Schluck Luft aufzuzeichnen MyFitnessPal (oder den Tracker Ihrer Wahl), dies könnte die Änderung des Ansatzes sein, die Sie brauchen …