Lassen Sie sich bei Ihrem nächsten Training von der Bewegung der Tiere inspirieren

In letzter Zeit sahen meine Trainingseinheiten etwas seltsam aus: Ich rutschte wie eine Eidechse, krabbelte wie ein Bär und huschte wie eine Krabbe. Es heißt Quadrupedal-Bewegungstraining (oder Tierbewegungstraining) und hat TikTok übernommen (verwandter Hashtag #primalmovement, 2,4 Milliarden Aufrufe).

Auf den ersten Blick wirken die Proben etwas albern, eher wie ein Vorsprechen für Gollum in „Herr der Ringe“ als wie ein Workout. Aber ist es wirksam?

Befürworter sagen, dass die Übung Muskeln anspricht, die bei anderen Trainingseinheiten oft vernachlässigt werden, und dass es für den Aufbau flexibler Gelenke und des Körpers wichtig ist, die Arme und Beine diagonal über den Körper zu bewegen (anstelle beispielsweise des Laufens, bei dem man sich nur in einer Linie hin und her bewegt). Bewusstsein. .

Um die Bewegung der Tiere zu testen, sammelte ich einige gängige Übungen und probierte sie einen Monat lang viermal pro Woche aus. Folgendes habe ich gelernt.

Wie es funktioniert und sich anfühlt

Es gibt viele Überschneidungen zwischen Tiertransporten und etablierteren Praktiken, z Yoga, Pilates Und Tanzenbeliebig Versucht Verbessert Gleichgewicht Und Wesen LeistungSowie vergrößerte Gelenke Mobilität „Stabilität und Stabilität“, sagte Dr. Sachin Allahabadi, ein orthopädischer Chirurg aus Houston, der sich vor hochintensiven Intervalltrainingseinheiten (HIIT) manchmal mit „Bear Crawls“ aufwärmt.

Doch die Forschung zur Tierbewegung ist noch begrenzt. Eine kleine Studie hat dies herausgefunden Es brennt ungefähr die gleiche Zahl So viele Kalorien wie die Dauer einer anderen moderaten Aerobic-Übung, wie zum Beispiel Doppeltennis. zuletzt Sie schlägt vor Es verbessert die Koordination und Flexibilität von Hüfte und Schulter, was besonders im Alter wichtig ist.

Anfangs fielen mir die Übungen schwer und erforderten höchste Konzentration: Was machte meine rechte Hand und wo war mein linker Fuß? Aber nach ein paar Wochen kamen sie sich vertraut vor, fast so, als würden sie tanzen. Es brachte mich auch dazu, mich auf eine Art und Weise zu bewegen, wie ich es selten tat, selbst in Yoga-Kursen, und forderte meine Schultern und Arme. Und obwohl die 30-minütige Trainingseinheit nicht die Intensität eines 10-km-Laufs hatte, keuchte ich definitiv, als wäre ich einen Bergrücken erklommen.

Aber es ist kein Allheilmittel: Es kann sich wiederholen, und um Muskelmasse zu erhalten (oder aufzubauen), müssen Sie Krafttraining hinzufügen. Es ist auch schwierig, dies zu tun, während man Netflix schaut.

Von nun an werde ich die Bewegung von Tieren nutzen, um lange Zeiträume an meinem Schreibtisch zu unterbrechen, so wie es Jeffrey Buxton, ein Sportwissenschaftler am Grove City College, tut. Oder ich füge sie zu meinen Zirkeltrainingseinheiten hinzu – zum Beispiel eine Runde Crab Walks als Ersatz für Jumping Jacks. „Es ist eine leicht zugängliche Übung, die viele Elemente definiert“, sagte Dr. Buxton.